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（来源：安徽省食用菌行业协会）
二十四节气 · 秋分
秋分，昼夜均分、寒暑平衡。养生核心不在大补，
而在"收"与"润"——扶正固本，平衡阴阳。
"秋分者，阴阳相半也，
故昼夜均而寒暑平。"
—— 《春秋繁露》
秋分是一年中阴阳最"平均"的日子：白天和黑夜各12小时，天气由热转凉。自此之后，阴气渐长、阳气渐收，养生也应从"发散"转向"收敛"。
PART 01
秋分养生，重在三个字
收
收敛神气
顺应阳气收敛，不耗散
夏天人体毛孔张开、气机发散，入秋后要逐步"收"：早睡早起，避免大汗淋漓，不熬夜，让阳气回到体内收藏。若秋分不收敛，依旧熬夜贪凉，会导致肺气耗散、津液亏虚。
润
滋阴润肺
秋燥伤津，需柔润养肺
秋分后由"温燥"转"凉燥"，容易口干咽燥、皮肤干痒、咳嗽少痰。饮食上减辛增酸——少吃辣椒葱姜，多吃梨、银耳、百合、葡萄、柚子等柔润食物，酸以收敛肺气。
平
平衡阴阳
不偏不倚，气血平和
秋分是阴阳平衡的节点，养生也不宜大补大泄。此时应让身体从夏天的"消耗模式"平稳过渡到"收藏模式"，情志保持平和宁静，不急不躁，为入冬储备能量。
秋分日，昼夜均分，一年中最平衡的一天
PART 02
为什么秋分适合吃灵芝？
国家中医药管理局2026年9月17日刚召开的"秋季中医药养生"专题发布会指出：秋季养生要顺时养生、滋阴润燥、保持平和。灵芝作为"扶正固本"的上品，恰好契合秋分的养生逻辑。
1
契合"平衡"：双向调节，不偏不倚
灵芝多糖激活免疫，三萜类抗炎抑制——一激一调，让身体回到平衡状态，正好对应秋分"阴阳相半"的养生理念。
2
契合"润肺"：归肺经，益气润燥
传统中医认为灵芝归心、肺、肝、肾经，秋季对应肺，秋燥最易伤肺。灵芝润肺益气，辅助减轻秋燥引起的干咳、咽干。
3
契合"收敛"：扶正固本，收藏能量
灵芝"久食轻身不老"，其滋补作用温和持久，不燥不烈，适合秋季缓慢进补、收敛精气，为入冬打基础。
PART 03
秋分养生四维清单
🌙
起居：早卧早起
早卧顺应阳气收藏，早起顺应肺气宣发。与春夏相比，每晚早睡半小时，晨起不赖床。
🍐
饮食：减辛增酸，滋阴润燥
少吃葱姜椒辣，多吃梨、银耳、百合、葡萄、柚子、乌梅。灵芝茶温润不燥，可作为日常饮品。
🧘
情志：平和宁静
秋令肃杀，易悲秋。保持心态平和，多晒太阳，适度户外活动，收敛神气不躁动。
🚶
运动：温和有度
选择散步、太极、八段锦等温和运动，避免大汗淋漓。运动量以"微汗即止"为宜，收藏为主。
一杯温润的灵芝茶，是秋分最温柔的问候
PART 04
秋分后，怎么吃灵芝？
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日常代茶饮：灵芝代茶饮用，温润不燥
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搭配润燥：可与雪梨、百合、银耳同炖，润肺效果更佳
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持续服用：秋分至冬至，是秋冬养阴的黄金期，坚持日常调养
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循序渐进：灵芝滋补温和，不必大剂量，贵在长期坚持
秋分，昼夜平分，寒暑相半。养生不求快、不求猛，只求和这节气一样——收得住、润得好、平平静静，过好这个秋天。
— 秋分 · 阴阳相半，灵芝养收 —
